-
[그루밍] 메루치양식장 PART2. 어서와 식단은 처음이지? - 식단 공개 (구매 링크까지)GROOMIMG 2023. 5. 25. 12:00728x90
안녕하세요 디렉터 W입니다. 이번 글은 메루치양식장 2편으로 운동만큼 중요한 '식단'에 관하여 이야기를 해보려고합니다. 혼자 운동을 할 때 식단을 어떻게해야 할지 몰라 무작정 유튜브를보고 결국엔 따라 하지도않고 먹고싶은거 먹으면서 양심상 닭가슴살,컵누들 정도 챙겨먹은거 저만 그런건가요? 김종국선생님의 명언 하나가 있죠 "먹는 것까지가 운동이야." 제가 메루치양식장에 오기 전 시행착오를 겪으며 절실한 필요성을 느낀 식단에 대해 지금 얘기해보겠습니다.
우선 '식단의 필요성을 절실히 느끼게 된 계기'를 얘기해볼까 합니다. 저는 메루치 양식장에 오기 전에 받았던 일반 PT샵을 다녔는데요. 당시 트레이너분께서 "식단관리는 안 해도되고 무조건 많이 드세요."라는 말을 듣고 식단에 지식이없던 저는 식단관리를 하지않고 무작정 말을 믿고 많이 먹으려고 노력했습니다.아침에는 단백질 음료, 점심에는 일반식 저녁에는 햄버거와 감자튀김, 그리고 야식으로는 닭가슴살과 컵라면 루틴을 짜서 먹었답니다.
그 결과는? 어느 순간 거울을 보니 배만 불룩 나온 ET체형이 된 제가 있더라고요. 평생 말랐던 제가 뱃살때문에 고민하게될 줄을 정말 상상도 못 했는데요. 마른 체형에 배만 나오니 그냥 말랐던 때보다도 더 보기 싫었습니다. 이렇게 첫 PT를 벌크업이 아닌 살크업으로 끝나게 된 후 나와 맞는 PT를 잘 찾아봐야 한다는 것과 함께 '식단의 중요성'을 느끼게 되었습니다.
식단의 중요성을 알게된 저는 건강한 벌크업을 하기위해 유튜브를 찾아보며 벌크업에 좋다는 나름의 식단을 하기 시작했습니다. 아침은 단백질쉐이크, 점심은 닭가슴살이나 참치캔과 현미밥 그리고 방울토마토, 저녁은 햄버거세트에 감튀대신 샐러드, 야식은 라면과 닭가슴살, 간식으론 틈틈히 단백질바를 먹었습니다. 왜그랬는진 모르겠는데 이때에도 정신 못차리고 식단하는 척을하며 최대한 맛있는걸 찾아 먹었었더라구요.
그리고 메루치 양식장을 다니면서 제 식단이 균형잡히지 않았다는것을 알았고 여전히 살크업으로 가는 식단이었다는것을 깨달았답니다. 메루치 양식장의 첫날 수업은 운동을 하는 것이 아니라 식단을 구성해주는 시간을 갖는데요. 첫 수업에 오기 전 설문조사로 작성했던 내용(기존의 식습관및 운동습관 내용 등)을 기반으로 기존에 먹던 식단의 1일 소비칼로리를 계산하여 목적에 맞는 식단과 1일 권장 소비열량을 새롭게 구성하는 시간을 가졌습니다.
* 참고로 저는 일반적으로 메루치양식장에 오시는분들에 비해 체지방률이 높아 벌크업을 우선으로 하기보다 체지방률을 낮추면서 근육량을 늘리는 ‘린매스업’을 위한 식단으로 구성해주셨습니다.
식단을 짰으면 실천을 해야하겠죠? 식단을 강행할 수 밖에 없게끔 트레이너분과 매일 카톡을 하게되었는데요. 위 내용은 실제로 진행하고있는 식단들을 트레이너쌤과 공유한 내용이랍니다. 카톡으로 매일, 매끼니 '솔직하게 먹은것을 공유함'으로써 과식을 했을때는 어떤식으로 하루의 칼로리를 조절을 해야할지 피드백을 받으며 린매스업이라는 목표에 맞게끔 식단을 조절하였습니다. 혼나더라도 솔직하게 식단을 공유한다면 더욱 빠르게 목표에 도달할 수 있는것 같았습니다! (그리고 가끔 너무 먹었을땐 유산소운동이나 산책을 통해 조절하기도했습니다.)
식단을 소개해드렸는데 저와 비슷한 식단을 구성하시는 분께 식자재들을 구매한 곳을 소개해드리려고 합니다. 식단에 필요한 식자재들은 자취러의 필수인 쿠팡을 애용했는데요. 입맛이 까다로운 제가 내돈내산으로 손품을 팔며 여러 시행착오 끝에 찾은 녀석들이라 맛은 기본적으로 갖추었고 가성비도 좋아 식자재를 구매하시려던 구독자 여러분께 당당히 추천해드립니다.
닭가슴살 (랭킹닭컴_한끼통살 닭가슴살 혼합 100g) : https://m.rankingdak.com/product/view?productCd=23650
"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."
현미밥 130g : https://link.coupang.com/a/ZaHb8
곰곰 반숙란 (냉장보관 필수!) : https://link.coupang.com/a/ZaHr2
곰곰 구운 아몬드 : https://link.coupang.com/a/ZaGRe
스테비아 스윗 대추방울토마토: https://link.coupang.com/a/ZaGol
꿀고구마 (엄청크니 놀라지마세요!) : https://link.coupang.com/a/ZaISY
단백질 음료 (하이뮨프로틴) : https://link.coupang.com/a/ZaFXa디지털 저울 (미니멀 감성까지 챙기는!) : https://link.coupang.com/a/ZaKqR
디지털 체중계 : https://link.coupang.com/a/ZaKSF
"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."
식단을 하면서 필요한 도구들도 있는데요. 고구마같은 경우는 무게를 재야하는 경우가 생깁니다. 이때 필요한게 저울이랍니다. (체중계로는 잴 수 없는 식재료의 무게..하하) 처음엔 이렇게까지 해야하나 싶은 생각이 들었는데 칼로리를 제대로 파악하기위해 꼭 필요하더라구요. 그리고 메루치들에게는 식단을 하는것 만큼 중요한것이 매일 변화하는 몸무게를 측정해서 기록하는 것인데요. 저같이 운동을 막 시작해서 집에 체중계가 없으신 분들은 꼭 체중계를 장만하시길 바랍니다.
이렇게 식단을 진행하면서 '매일의 몸무게와 칼로리를 기록'하면 제가 얼마나 변화하고있는지, 설정한 목표(저는 린매스업)에 도달하고 있는지 파악할 수 있었답니다. 이렇게 기록하게되면 내가 몇칼로리를 먹었을때 어느정도 운동을했을때 몸무게가 줄어드는지 늘어나는지 파악할 수 있게되어 나의 몸에대해 알수 있게 해주었습니다.
메루치양식장에 벌크업을 하러왔다가 갑자기 들어보지도 못한 ‘린매스업’을 목표로하는 인생 첫 다이어트라니, 처음엔 당황했지만 거울 속 보이는 배만나온 제 모습과 인바디의 체지방률 22%를 보고 저 스스로도 이것이 맞다는 생각이 들었는데요. 체지방이 어느정도 걷히면 저도 양식장의 다른 메루치분들과 같이 벌크업에 집중할 수 있다고하니 그 날까지 열심히 기록하며 진행해보려고합니다.
오늘은 운동만큼 중요한 '식단'에 대하여 이야기 해보았는데요. 거의 두달여간 식단을 거의 매일 진행하였더니 체형이 바뀌는게 느껴지는것 같답니다. 구독자 여러분도 저와 비슷한 고민이 있으시다면 한번 도전해보시는것 어떠실까요! 메루치 양식장 다음편 'PART.3에서는 린매스업 다이어트를 위하여 어떤 식으로 운동을 진행하였고 생활습관에는 어떤 변화가있었는지'에 대하여 이야기해 보도록 하겠습니다. 그럼 오늘도 WOMM 소리 나는 좋은 하루 보내세요! 그리고 구독과 💛(공감)은 사랑입니다!
평범한 '요즘 30대' 남자 디렉터 W의 자존감 상승 프로젝트메루치양식장 (관악점)
■ 서울특별시 관악구 남부순환로 1931 지하 2층
■@메루치양식장 유튜브 채널728x90'GROOMIMG' 카테고리의 다른 글
[그루밍] 공덕역 비앤씨 피부과 - PART3. 드디어 시작된 여드름흉터 치료 (2) 2023.06.21 [그루밍] 공덕역 비앤씨 피부과 - PART2."흉터 치료 전에 해야할게 있다고요?" (17) 2023.06.08 [그루밍] 공덕역 비앤씨 피부과 - 여드름흉터 치료 갈 데까지 가 본 사람의 마지막 발악 PART1 - 시술을 결정한 계기 (10) 2023.06.03 [그루밍] 메루치양식장 / PART1. 운동 시작 계기 / 30대 남자 직장인의 마른 체형 탈출기 (14) 2023.05.19 [그루밍] 남자 눈썹 문신 후기 (리터칭까지 총 정리, 비포&애프터) (5) 2022.11.17